Vorsätze fürs neue Jahr schon gefasst?
So kurz vorm Jahreswechsel boomt die Fitness- und Diät-Industrie. Vom Werbeflugblatt, bis zum Xten Social Media Video (mit wahnwitzigen Versprechungen) oder dem TV  Shoppingkanal, wo Mittelchen verkauft werden - die schon bei der ersten (!) Inhaltsangabe groß Zucker oben stehen haben.

2024 war mein Jahr für Mentale Gesundheit und genau das teile ich mit Euch zum Jahreswechsel
Jedes Jahr ein neues Thema. Das ist auch meine Devise, wenn es um meinen kleinen Ausbildungsmarathon  für mehr Wohlergehen geht. So brachte mich meine Ausbildung zur Ernährungstrainerin selbst dann zu einem weiteren ganz spannenden und zugleich für mich  schockierendem Thema - weil davon so viele betroffen sind: Emotionales Essen.

Mein Danke an Bestseller-Autorin Julia Sahm
Eine, die sich auf dieses Thema spezialisiert hat, ist Julia Sahm. Ihres Zeichens Bestseller-Autorin und Coach für genau dieses Thema. Zeitgleich widmet sie sich in weiteren Programmen, die sie anbietet auch anderen Aspekten der mentalen Gesundheit und genau die habe ich mir genauer angesehen.

Und bevor wir ins neue Jahr rutschen, löse ich hiermit mein Versprechen an sie ein: Ein Blogpost, dem ich diesem Thema widmen möchte. Als Coach und für mich auch Mentorin an der Seite sage ich hiermit ganz herzlich DANKE, liebe Julia, für so viele spannende Learnings, AHA Momente und einfach Minuten der Wohltat, deren Erkenntnisse ich hiermit gerne mit Euch teilen möchte: 

Die Macht unserer Gedanken: Dein Fokus richtet sich auf das, woran Du denkst
Wir haben täglich rund 60.000 Gedanken, 30% sind negativ, weitere 3% positiv und der ganze Rest sind flüchtige Gedanken. Nun ist es aber so, dass Gedanken letztlich auch unsere Realität erschaffen. Julia erwähnt hier immer sehr gerne „Energy flows where the focus goes“ - ich sage dazu auch das berühmte Gedankenkreisen, das ich auch von meinem Umfeld kenne. D.h. Je mehr wir uns einem Gedanken widmen, umso mehr wird dieser auch zu unserer gefühlten Realität. Gedanken schaffen Realität, Deine eigene Realität. Es geht sogar so weit, dass die Macht der Gedanken letztlich auch Deine Einstellung und Deine Zukunft prägen und maßgeblich mitbestimmen können.

TIPP: Mind Detox Challenges bringens. Negative Gedanken einfach ziehen lassen. „Ich schaffe das nicht.“ > Doch Du kannst!

Sabotierende Glaubenssätze: Ich kann nicht, weil..
Kennst Du solche Sätze von Dir, wie etwa: Ich kann nicht XY, weil… Beispiele dafür sind: „Ich kann nicht abnehmen, weil ich habe einfach keine Disziplin.“ „Ich kann keinen Sport machen, weil das schaffe ich eh nicht.“ „Ich schaffe doch nicht mal mehr, weil das hat das letzte Mal auch nicht geklappt.“ und so weiter. Willkommen sabotierende Glaubenssätze und am besten gleich wieder: Good bye damit.

TIPP: Sabotierende Glaubenssätze „auflösen“ und in positive verwandeln.

Der Mensch und das Eisbergmodell
Wusstest Du, dass die Psyche des Menschen mit einem Eisberg vergleichbar ist? Etwa 20% verläuft im Bewusstsein und 80% werden über das Unterbewusstsein gelenkt. Schuhe zubinden, Zähneputzen,.. all das sind Handlungen, die wir automatisch setzen. Warum? Weil sie zur Gewohnheit wurden. Für mich als Sportlerin ist es beispielsweise auch zur Gewohnheit geworden morgens Sport zu machen. Positiv verknüpft bringt mir meine Morgenroutine meine fast tägliche (wenn auch nur kurze) Freude und ich kann somit gestärkt in den Tag gehen. Zeitgleich ist das auch meine morgendliche Dopamin-Quelle.

TIPP: Anstelle von Disziplin - die kurzfristig denkt und auch negativ besetzt ist - neue für Dich passende Healthy Lifestyle Gewohnheiten etablieren. Dich selbst auch für Erfolge belohnen.

Diäten versus Lifestyle Plan: 0:1
In keinem anderen Monat wie im Jänner spriessen sie nur so aus dem Boden, die eine Diät jagt die andere. Versprechungen über Versprechungen und letztlich liegt es doch nur an der eigene Disziplin. Ich sage: Das ist sehr kurzfristig gedacht. Wie wäre es mit „Deinem eigenen ganz persönlichen Lifestyleplan, der natürlich auch einen Fitnessplan und ein Ernährungstraining beinhalten darf?“

TIPP: Neben Deinen Wünschen fürs nächste Jahr könntest Du ja auch ein Blatt nehmen und Deinen eigenen Lifestyleplan kreieren. In welchen Bereichen möchtest Du wachsen und vor allem, was sind Deine Ziele und wie möchtest Du diese erreichen bzw. Was möchtest Du dafür tun.

PLUS: Visualisieren und manifestieren - liebe ich on top. :-)

Sei gut zu Dir selbst: Dein Körper ist Dein Zuhause
Wir gehen oftmals selbst hart mit uns ins Gericht - evtl. Auch getrieben von einem toxischen Umfeld. Gleichmal vorweg: Erschaffe Dir Deine Truppe, hol Dir Deinen Buddy, den Du für Dein Wachstum brauchst und der Dir gut tut. Und das wichtigste: Sei auch gut zu Dir selbst. Betrachte Deinen Körper nicht als Deinen Feind, sondern als Deinen Freund.

In diesem Sinne wünsche ich Dir alles, alles Gute für 2025. Auf ganz viel Gesundheit für uns alle. Auch die mentale. :-)

Eure Maxi
Dipl. Health, Fitness- und Personaltrainer

PS: Der lieben Julia liebe Grüße nach Sri Lanka und viel Spaß beim Wakeboarden. Ich befinde mich ein weiteres Jahr auf dem I-Land, weil ihre mental Übungen sind für mich schon zur wöchentlichen Routine geworden. Wer mehr dazu erfahren möchte, hier.

Have you already made your New Year's resolutions?
Right before new years‘ Eve, the fitness and diet industry is booming. From flyers to countless social media videos (with outrageous promises) or the TV shopping channel where products are sold—products that already list sugar as one of the first ingredients on their label!

2024 was my year for mental health, and I’m sharing that with you as we are about to start a new year.
Each year, I focus on a new theme. This is also my approach when it comes to my personal journey towards better well-being. My training as a nutrition coach led me to another fascinating—and for me, shocking—topic, because so many people are affected by it: emotional eating.

My special thanks goes to bestselling author Julia Sahm
One person who specializes in this topic is Julia Sahm, a bestselling author and coach for emotional eating. In addition, she also offers programs dedicated to other aspects of mental health, which I’ve explored in more detail.

And before we slip into another year, I’m keeping my promise to her: This blog post, which I’m dedicating to this topic. As a coach and, for me, a mentor by my side, I want to say a big THANK YOU, dear Julia, for all the fascinating learnings, the AHA moments, and just the moments of well-being that I am happy to share with you all:

The Power of Our Thoughts: Your Focus Goes Where Your Thoughts Go
We have about 60,000 thoughts a day, 30% of which are negative, another 3% are positive, and the rest are fleeting thoughts. The thing is, thoughts ultimately create our reality. Julia often likes to say, "Energy flows where the focus goes." I also refer to this as the famous "thought spirals," which I know well from my own environment. This means the more we focus on a thought, the more it becomes our felt reality. Thoughts create reality—your reality. It even goes so far that the power of your thoughts can shape your attitude and future, influencing them significantly.

TIP: Mind Detox Challenges work. Let go of negative thoughts. "I can’t do this." > Yes, you can!

Sabotaging Beliefs: I Can’t Because...
Do you know sayings like this: “I can’t do XY because...”? Examples include: “I can’t lose weight because I just don’t have any discipline.” “I can’t exercise because I’ll never be able to do it.” “I can’t even do this anymore because it didn’t work last time.” And so on. Welcome to sabotaging beliefs—and best to say goodbye to them right away.

TIP: Dissolve sabotaging beliefs and transform them into positive ones.

The Human Mind and the Iceberg Model
Did you know that the human psyche can be compared to an iceberg? About 20% is in our consciousness, while 80% is governed by the subconscious. Tying your shoes, brushing your teeth—these are actions we do automatically. Why? Because they’ve become habits. For me, as an athlete, it has become a habit to exercise in the morning. Positively linked, my morning routine brings me my almost daily (even if brief) joy, and I can step into the day feeling strong. At the same time, it’s also my morning source of dopamine.

TIP: Instead of discipline— which is short-term and often negative—establish new healthy lifestyle habits that suit you. Also, reward yourself for successes.

Diets vs. Lifestyle Plan: 0:1
In no other month, like January, diets sprout up everywhere. Promises upon promises, and in the end, it all comes down to your own discipline. I think: This is a short-term mindset. How about creating your very own personal lifestyle plan, which could of course include a fitness and nutrition plan, as well?

TIP: Along with your wishes for the coming year, take a sheet of paper and create your own lifestyle plan. In which areas would you like to grow, and most importantly, what are your goals and how do you want to achieve them? What are you willing to do for them?

PLUS: Visualization and manifestation—I love this on top. :-)

Be Kind to Yourself: Your Body is Your Home
We are often hard to ourselves—possibly driven by a toxic environment. First things first: Create your own tribe, get yourself a buddy who supports your growth and gives you positives energy.  And most importantly: Be kind to yourself. Don’t see your body as your enemy, but as your friend. Putting your oxygen mask first, is of prior importance - then you can also make sure that others are in good condition, too. 

I wish you all the very best for 2025. A healthy life for all of us!

Yours, Maxi
Dipl. Health, Fitness, and Personal Trainer

PS: Sending best wishes to dear Julia in Sri Lanka and lots of fun at wakeboarding. I’m spending another year on the I-Land because her mental exercises have become part of my weekly routine.